Raksts

Džeimsa Klēra atomu paradumu kopsavilkums

Džeimss Klīrs radīja savu atomu paradumu filozofiju pēc šausminošās traumas. Kamēr mācījies vidusskolā, klasesbiedrs nejauši iemeta viņam beisbola nūju sejā, un viņam vajadzēja gandrīz gadu, lai atveseļotos. Izskatījās, ka Klīra sapņi spēlēt beisbolu ir beigušies.

Tomēr, lai arī viņš atradās saraksta beigās, viņš beisbola komandā iekļuva kā koledžas pirmkursnieks. Tieši šeit viņš sāka īstenot mazus ikdienas ieradumus, lai palīdzētu viņam virzīties uz mērķiem. Šīs mazās rutīnas galu galā lika viņam izveidot veiksmes modeli, kas balstīts uz atomu paradumu virknes kopšanu.

Ziņas saturs

Negaidiet, kad kāds cits to izdarīs. Nomājiet sevi un sāciet saukt kadrus.

kā pārbaudīt twitter kontu
Sāciet bez maksas

Kas ir Džeimss Klīrss Atomu ieradumi Par?

Sešus gadus pēc traumas Klīrs tika izvēlēts par labāko sportistu Denisonas universitātē un tika uzņemts ESPN akadēmiskajā All-America komandā. Viņa panākumu recepte? Sāciet no sākuma un savāciet virkni mazu uzvaru un sīku izrāvienu. Clear ir pārliecināts, ka jūsu paradumu kvalitāte nosaka jūsu dzīves kvalitāti. Mazie ieradumi palīdzēja viņam īstenot savu potenciālu, un, ievērojot viņa ieteikumus, viņš uzskata, ka tie var palīdzēt arī jums.

Kas ir atomu paradumi?

Pārāk bieži mēs kļūdaini uzskatām, ka lieliem panākumiem ir nepieciešama liela darbība. Tomēr atšķirība, ko var dot neliels, regulārs uzlabojums, var būt pārsteidzoša. Tāpat kā saliktie procenti, arī jūsu paradumu ietekme laika gaitā palielinās. Līdz ar to nelielas paradumu izmaiņas var dramatiski ietekmēt jūsu dzīves gaitu - gan uz labu, gan par sliktu. Jūsu ieradumi ir jūsu dzīves atomi. Īstenojot rutīnu, kas ir maza un viegli izpildāma, jūs izveidosiet salikta augšanas sistēmu.

Pamatojiet savus atomu ieradumus uz savu identitāti

Izvēloties, kurus paradumus audzēt, cilvēki bieži pievērš uzmanību kas viņi vēlas sasniegt. Skaidrs apgalvo, ka tas ir problemātiski. Lai izveidotu pastāvīgus ieradumus, jums jāpievērš uzmanība PVO jūs vēlaties kļūt. Aiz katras darbības sistēmas slēpjas uzskatu sistēma. Līdz ar to jebkura uzvedība, kas neatbilst jūsu pamatsastāvam, nebūs ilga. Jūs nevarat mainīt savus ieradumus, ja vispirms neesat mainījis savu pārliecību.

Tādējādi paradumu maiņa nozīmē identitātes maiņu. Ja jūs lepojaties ar noteiktu savas identitātes aspektu, jūs, visticamāk, izveidosiet paradumu sistēmu ap tās uzturēšanu un attīstību. Pieņemsim, ka, piemēram, jums bija iespaidīgi bicepsi vai īpaši lepojāties ar rokām adītām šallēm. Vieglāk būtu uzturēt ieradumus, kas saistīti ar šīm aktivitātēm, jo ​​viņi justos kā daļa no tā, kas jūs esat.

Tomēr tas var darboties pret jums. Visgrūtāk ir atteikties no ieradumiem, kas ir saistīti ar jūsu pašsajūtu. Kaut arī labiem ieradumiem var būt jēga intelektuāli, ja tie ir pretrunā ar jūsu identitāti, jūs tos nelietosiet.

Kas jūs esat, to atkārtojat katru dienu. Ja jūs apmeklējat baznīcu 20 gadus, jūs uzskatīsit sevi par reliģisku cilvēku. Ja mācīsities katru vakaru, jūs uzskatīsit sevi par studiju. Jo vairāk pierādījumu jums ir par noteiktu paradumu kopumu, jo spēcīgāk jūs tos piesaistīsit sev. Līdz ar to paradumu veidošanas process ir kļūšanas par sevi process.

Kā veidot labākus ieradumus četros vienkāršos soļos

Pieradums ir risinājums-atbilde uz jūsu vidē uztverto problēmu. Ar laiku tā kļūst par garīgu saīsni, kas iemācīta no atkārtotas pieredzes. Galu galā tas tiek atkārtots tik bieži, ka tas kļūst automātiski, tādējādi atbrīvojot jūsu garīgās spējas koncentrēties uz citiem uzdevumiem.

Paradumu veidošanas procesu var sadalīt četros posmos, kas pazīstami kā ieraduma cilpa:

  1. Norāde: jūsu smadzeņu iedarbinātājs, lai sāktu noteiktu uzvedību.
  2. Alkas: motivācija, pateicoties atalgojumam, ko saņemsiet, iesaistoties šajā ieradumā.
  3. Atbilde: ar šo ieradumu saistītās uzvedības īstenošana.
  4. Atalgojums: Parastās uzvedības rezultāts.

Ja kāds no šiem četriem posmiem trūkst, tas nekļūs par ieradumu. Tad Clear iet vēl vienu soli tālāk un piedāvā četru soļu risinājumu labu paradumu veidošanai:

  1. Norāde: dariet to acīmredzamu.
  2. Alkas: padariet to pievilcīgu.
  3. Atbilde: padariet to viegli.
  4. Atalgojums: Padariet to apmierinošu.

Pārējā daļa Atomu ieradumi pēc kārtas aplūko katru no šīm darbībām un atklāj, kā, pateicoties labāku paradumu kopšanai, jūs varat izveidot labāku dzīvi.

Atomu paradumu likums Nr. 1: padariet to acīmredzamu

Jūsu smadzenes ir izslavēta prognožu mašīna. Tas no jūsu vides uzņem ievērojamu daudzumu datu, tos apstrādā un izlemj, kas ir svarīgi turpmākai izmantošanai. Tas rada modeļus, lai prognozētu nākotni, pamatojoties uz iepriekšējo. Savukārt tas rada ierastu uzvedību, par kuru daudzu jūs nezināt, jo tā tiek automatizēta un darbojas jūsu bezsamaņā.

Tomēr Clear apgalvo, ka, lai izveidotu jaunus ieradumus, jums jāapzinās pašreizējie ieradumi. Viņš iesaka izveidot “ieradumu rezultātu karti”. Tas nozīmē uzskaitīt savus ikdienas ieradumus un novērtēt, vai tie ir pozitīvi, neitrāli vai negatīvi. Jūs varat sākt, pierakstot uzvedību un rituālus, ko veicat rīta rutīnas ietvaros. Pēc tam izejiet katru no šīm uzvedībām pēc kārtas un vaicājiet, vai šie ieradumi ir labi (piemēram, efektīvi), slikti (piemēram, neefektīvi) vai neitrāli. Tas palīdzēs jums labāk apzināties, kāda veida ieradumus jūs kopjat katru dienu.

Labākais veids, kā sākt jaunu ieradumu

Divi lielākie jaunā ieraduma radīšanas virzītājspēki ir noteikt laiku un vietu, kur un kur vēlaties, lai šis ieradums notiek. Piemēram, tas varētu nozīmēt laika un maršruta iestatīšanu katru dienu, lai veiktu īsu skrējienu. Ja jūs izveidojat konkrētu plānu, kad un kur jūs nodarbosities ar šo jauno ieradumu, jūs, visticamāk, to ievērosit.

kā padarīt emocijzīmes uz datora tastatūras

Vēl viens lielisks veids, kā sākt jaunu ieradumu, ir piesaistīt to esošajam ieradumam. Skaidrs šo metodi sauc par “ieraduma kraušanu”. Sakiet, piemēram, ka katru rītu izdzerat tasi kafijas tajā pašā laikā. Ja vēlaties sākt ikdienas meditāciju padarīt par ieradumu, jūs varētu izlemt, ka pēc tam, kad esat ielējis kafijas tasi, jūs apsēžaties meditēt vienu minūti. To darot, jūs esat sakrājuši šos divus ieradumus un palielinājāt varbūtību, ka jūs ievērosiet jauno ieradumu.

Motivācija ir pārvērtēta - videi bieži ir lielāka nozīme

Mūsu vide būtiski ietekmē mūsu uzvedību. Katru ieradumu, kuru mēs ieviešam, izraisa norāde, un mēs, visticamāk, apzināmies signālus, kas mums izceļas. Līdz ar to norādes, kas ir labi slēptas, piemēram, ģitāra, kuru vēlaties praktizēt, atrodas skapī, mazāk veicina jūsu vēlamo ieraduma uzvedību. Tāpēc, ja vēlaties izveidot ieradumu, kas pieturas, sakārtojiet savu vidi, lai tajā būtu acīmredzama norāde.

Atomu paradumu likums Nr. 2: padariet to pievilcīgu

Jo pievilcīgāka iespēja, jo lielāka iespēja, ka izmantosit to kā tramplīnu, lai radītu jaunu ieradumu. Turklāt, jo lielāks dopamīna trāpījums ir saistīts ar uzvedību, jo lielāka ir jūsu vēlme to izpildīt. Tas ir pazīstams kā dopamīna virzīta atgriezeniskā saite. Dopamīns ir ķīmiska viela smadzenēs, kas ir atbildīga par motivāciju, mācīšanos, atmiņu, sodīšanu un nepatiku, kā arī par brīvprātīgu kustību.

Runājot par ieradumiem, dopamīns izdalās ne tikai tad, kad izjūtat darbības prieku, bet arī to gaidot. Piemēram, azartspēļu atkarīgie pirms likmju izdarīšanas saņem dopamīna smaiļu, un kokaīna atkarīgie dopamīna sitieni, tikai aplūkojot pulveri. Kad dopamīna līmenis paaugstinās, palielinās arī jūsu vēlme rīkoties, tāpēc spēlētājs izdara likmi, un narkomāns pēc tam uzņem kokaīnu.

Lielisks veids, kā uzlauzt šo parādību un radīt labākus ieradumus, ir ieviest to, ko Clear sauc par “kārdinājumu apvienošanu”. Tas nozīmē apvienot to, kas jums patīk darīt, ar kaut ko, kas jums jādara, bet par ko jūs neesat sajūsmā. Savienojot to ar ieradumu kraušanas tehniku, jaunu paradumu ieviešana jūsu rutīnā varētu izskatīties apmēram šādi:

  1. Pēc “pašreizējā ieraduma” man būs “ieradums, kas man vajadzīgs” (piemēram, jaunais ieradums, kuru vēlaties ieviest).
  2. Pēc “man vajadzīgā ieraduma” man būs “ieradums, kuru es vēlos” (piemēram, ieradums, kas jums šķiet īpaši patīkams).

Sakot savam prātam, ka, veicot darbību, kas jums jādara, jums jādara vēlamā lieta, jūs nostiprināt šo ieradumu un palielina tā iespējamību.

Ģimenes un draugu loma jūsu paradumu veidošanā

Mēs bieži uzņemam apkārtējo paradumus. Mūsu draugi un ģimene rada neredzamu vienaudžu spiediena sienu, kas mūs velk viņu virzienā. Tam var būt gan pozitīvas, gan negatīvas sekas, kas ir atkarīgas no jūsu vides. Tādējādi viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai izveidotu labākus ieradumus, ir pievienoties kultūrai, kurā jūsu vēlamā uzvedība ir norma.

Atomu paradumu likums Nr. 3: padariet to viegli

Atlikšanas dēļ bieži ir viegli atlikt jauna ieraduma rosināšanu. Mēģinot izstrādāt labāko veidu, kā zaudēt svaru vai iemācīties šahu, tiek patērēts vērtīgs laiks, ko citādi varētu pavadīt, kaut ko pieliekot lietā. Līdz ar to Clear apgalvo, ka tikai darbības izraisa rezultātu. Paraduma apguves atslēga nav pilnība, tā ir atkārtošanās. Katru reizi, kad atkārtojat kādu darbību, jūs maināt savu smadzeņu struktūru tā, lai tās kļūtu efektīvākas, veicot šo darbību.

Tāpēc ieradumi tiek veidoti, pamatojoties uz biežumu. Lai gan lielākā daļa cilvēku jautā, cik ilgs laiks ir nepieciešams jauna ieraduma veidošanai, Clear norāda, ka patiesajam jautājumam vajadzētu būt tam, cik darbības atkārtojumu nepieciešams automātiska ieraduma izkopšanai.

Vismazāko piepūles likums

Smadzenes ir izturīgas, lai ietu vismazākās pretestības ceļu. Tas nozīmē, ka, ņemot vērā divas izvēles, tas izvēlēsies vieglāko no abiem. Lai veiksmīgi ieviestu jaunus ieradumus savā rutīnā, jums jāiemācās to izmantot savā labā. Noņemot berzes punktus, kas varētu padarīt jūsu jauno paradumu ievērošanu sarežģītu, jūs varat sasniegt vairāk ar mazākām pūlēm.

kā uzrakstīt sociālo mediju mārketinga plānu

Kā pārtraukt vilcināšanos, izmantojot divu minūšu likumu

Uzsākot jaunu ieradumu, ir viegli pārņemt entuziasmu un darīt pārāk daudz par agru. Tāpēc neilgi pirms izdegat un padodaties. Kā vislabāk pārvarēt šo nomākto parādību? Tas, ko Clear sauc, sauc par “divu minūšu likumu”. Tas nozīmē, ka, uzsākot jaunu ieradumu, tā izpilde prasa ilgāk par divām minūtēm.

Pēc tam, kad šis ieradums ir kļuvis par daļu no jūsu ikdienas, jums būs daudz vieglāk palielināt laiku, kas pavadīts tā kopšanai. Tikai parādoties šim ieradumam, jūs ļaujat tam pakāpeniski un neatgriezeniski kļūt par jūsu dzīves daļu.

Kā padarīt labus ieradumus neizbēgamus un sliktus ieradumus neiespējamus

Lai apgrūtinātu jūsu slikto ieradumu īstenošanu, Clear iesaka psihologu dēvētos vārdus izmantot kā “apņemšanās ierīci”. Apņemšanās ierīce ir izvēle, kuru izdarāt pašreizējā brīdī un kas nosaka jūsu turpmāko rīcību. Tas varētu nozīmēt, ka, lai izvairītos no pārēšanās, jūs pērkat pārtiku atsevišķos iepakojumos, nevis masā, vai lūdzat iekļūt aizliegtajā tiešsaistes pokera vietņu sarakstā. Abas darbības neļauj jūsu nākotnei nodoties sliktiem ieradumiem.

Atomu paradumu likums Nr. 4: padariet to apmierinošu

Cilvēka smadzenes ir pieslēgtas, lai reaģētu uz tūlītēju atgriešanās vidi. Aizvēsturiskiem cilvēkiem bija ātri jāreaģē uz vides stimuliem, un par to viņi nekavējoties tika apbalvoti. Tas nozīmēja, ka tāla nākotne neuztraucas. Līdz ar to mūsu elektroinstalācijas rezultātā ir slikti ieradumi. Atlīdzība ir tūlītēja, un sekas tiek aizkavētas (t.i., smēķēšana vai pārēšanās). Ar labiem ieradumiem ir otrādi. Ietaupīt naudu pensijai nozīmē zaudēt naudu tagad, lai to varētu baudīt tālā nākotnē, un, apmeklējot sporta zāli, daudzus mēnešus neradīsies redzamas fiziskas izmaiņas. Tas var būt šķērslis labu paradumu ieviešanai un ievērošanai.

Tomēr Clear norāda, ka jūs varat izmantot šīs zināšanas savā labā. Tā kā mēs atkārtojam darbības, kas tiek nekavējoties atalgotas, lai jūsu ieradums būtu pieturīgs, pēc tā izpildīšanas jums jājūtas veiksmīgam. Atrodot veidus, kā atalgot sevi pēc ieraduma pabeigšanas, jūs to nostiprināt un palielināt varbūtību, ka jūs to atkārtosiet.

kā izveidot savu YouTube kanālu

Noderīgs veids, kā pastiprināt šādu rīcību, ir izmantot ieradumu izsekotāju. Šeit jūs saņemat vizuālu atlīdzību, jo katru reizi, kad esat pabeidzis ieradumu, jūs to piesakāties lietotnē. Laika gaitā jūs apbalvojat ar iespēju redzēt savu progresu, un tas mudina jūs turēties pie tā.

Uzlabota taktika: kā pāriet no tā, ka esi vienkārši labs, līdz patiesi lieliskam

Panākumu noslēpums ir izvēlēties pareizo sacensību lauku, lai tas atbilstu tam, kas jūs esat. Kad ieradumi tiek sinhronizēti ar jūsu dabiskajām spējām un tieksmēm, tas padara tos vieglāk pieturēties. Galvenais ir izvēlēties ieradumus, kas jums vislabāk atbilst, nevis šķietami populārākie.

Lielisks veids, kā noskaidrot, vai ieradums jums ir piemērots, ir iesaistīties tajā, ko Clear sauc par “izpētīt / izmantot tirdzniecību”. Mērķis ir izmēģināt daudzas iespējas sākotnējā izpētes periodā, pirms jūs fokusējat uz uzvedību, kas vislabāk pārī ar jūsu personību. Tomēr pat tad, ja esat atradis kaut ko derīgu, apmēram desmit procentus sava laika vienmēr attieciniet uz iespējamo jauno paradumu izpēti, lai novērstu sevis stagnāciju.

Ir arī svarīgi regulāri pārskatīt un pielāgot savus ieradumus. Tas neļauj iekrist snieguma plato, tiklīdz ieradums kļūst automātisks, un tā vietā liek jums virzīties uz priekšu. Sākot ar pazemīgiem pirmsākumiem kā parastiem atomu ieradumiem, jūs pamazām, iespējams, daudzu gadu laikā, kļūsiet par ekspertu izvēlētajā jomā. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka finiša līnijas nav. Skaidrs nobeigumā norāda, ka lielu panākumu atslēga ir nekad nepārtraukt veikt uzlabojumus, jo mazie ieradumi ne tikai summējas, bet arī palielinās.

Tu vari nopirkt Atomu ieradumi autors Džeimss Klīrenss Amazon .



^