Gadiem ilgi es nekad nevarēju pārtraukt vilcināšanos.
Es vilcinātu visu dienu, tad beigtu strādāt visu nakti. Nākamajā dienā es būtu emocionāli un fiziski sagrauts. Mana iknedēļas grafiks nebija grafiks - tas drīzāk atgādināja tumsā pavadīšanu, staigājot pa Lego.
Nekas nepalīdzēja.
Es lasīju grāmatas par vilcināšanos, veidoju jaunas rutīnas, izmēģināju dažādas lietotnes un uz laiku pat atteicos no sava tālruņa. Es izmēģināju katru tur esošo taktiku un stratēģiju. Neviens no viņiem nedarbojās.
Tad kāds ar mani pastāstīja noslēpumu.
OPTAD-3
Sākumā mēģināju to noraidīt, bet, praktizējoties, spirāles, vainas apziņa un laika izšķiešana viss atkrita. Es kļuvu mērķtiecīgs, produktīvs un pilnvarots. Mans bizness uzplauka, un es vairs nebaidījos no darba - man tas patika.
Tomēr es nespēju noticēt, ka neviens nekad iepriekš nav minējis šo noslēpumu. Kāpēc nekad nevienā no emuāriem vai grāmatām es nebūtu lasījis par uzmanību un produktivitāti?
Un tas ir tātad vienkārši. Grūts, bet vienkāršs.
Šajā rakstā es dalīšos ar jums šajā noslēpumā. Ja jūs to pastāvīgi praktizējat un turaties pie tā, jūs varat pārtraukt vilcināšanos uz visiem laikiem.
Bet vispirms iepazīsim savu ienaidnieku: kas ir vilcināšanās?
Ziņas saturs
- Kas ir vilcināšanās un kā tas darbojas?
- Kā pārtraukt vilcināšanos tagad
- Kā izvairīties no vilcināšanās: 7 vilcināšanās padomi
- Kopsavilkums: kā nenokavēt
- Vai vēlaties uzzināt vairāk?
Negaidiet, kad kāds cits to izdarīs. Nomājiet sevi un sāciet saukt kadrus.
Sāciet bez maksasKas ir vilcināšanās un kā tas darbojas?
Atlikšana ir tīša darbība, kas kaut ko aizkavē vai atliek, pat ja mēs zinām, ka tam būs negatīvas sekas.
Apskatīsim tuvāk, kāpēc notiek vilcināšanās.
Pēc psiholoģijas profesors Timotijs Pihils, vilcināšanās cēlonis ir emocionāla regulējuma trūkums: “Man emocionālais regulējums ir īstais stāsts par vilcināšanos, jo, ciktāl es spēju tikt galā ar savām emocijām, es varu palikt pie uzdevuma.”
Citiem vārdiem sakot, kad mēs ļaujamies emocijām, kas mūs pārvalda, mēs nonākam nolemtības vilcināšanā.
Mēs atliekam uzdevumus, jo nejūtamies labi par tiem, un nejūtamies labi, jo turpinām tērēt laiku.
Likteņa vilcināšanas spirāle ir balstīta uz diviem nepatiesiem uzskatiem:
- Mēs uzskatām, ka mums ir jābūt pareizā noskaņojumā, lai veiktu kādu uzdevumu, taču šobrīd mums nav pareizā noskaņojuma.
- Mēs ticam, ka mūsu noskaņojums nākotnē mainīsies - un ka mums jāgaida, kamēr tas mainīsies.
Patiesībā mūsu noskaņojumam nav nekāda sakara ar spēju darboties. Kad mēs esam noguruši, mēs joprojām varam doties uz sporta zāli, kad mēs esam skumji, mēs joprojām varam mācīties, un, kad mēs esam saspringti, mēs joprojām varam tīrīt māju.
Tātad, kā mēs varam pārtraukt vilcināšanos?
Kā pārtraukt vilcināšanos tagad
Vienīgais veids, kā novērst vilcināšanos uz visiem laikiem, ir domāšanas maiņa un radīt divus jaunus pamatus:
- Mums ir jātic, ka mūsu noskaņojums neietekmē mūsu spēju darboties - mēs joprojām varam (un mums ir) jārīkojas neatkarīgi no tā, kā mēs jūtamies.
- Mums ir jātic, ka rīcība un produktivitātes izjūta ir vienīgais veids, kā mūsu garastāvoklis uzlabosies.
Ieskaties dziļi, un tu zināsi, ka tā ir patiesība.
Dziedātāja un aktrise Dženifera Hadsone to teica vislabāk: 'Vienīgais veids, kā noturēt pastāvīgas pārmaiņas, ir radīt jaunu domāšanas, darbības un būtnes veidu.'
Veiksmīgi cilvēki paliek pie sava rīta rutīna neatkarīgi no tā, kā viņi jūtas. Nav svarīgi, vai viņi ir noguruši, viņi joprojām pieceļas 6.00 no rīta. Nav svarīgi, vai viņiem ir sāpīgi, viņi joprojām apmeklē sporta zāli.
Tagad šo domu izpratne mūsu prātos ir viena lieta - faktiski ticēt tām ir cita. Tātad, kā jūs varat praktizēt darbību saskaņā ar šiem uzskatiem?
Kā izvairīties no vilcināšanās: 7 vilcināšanās padomi
Tagad, kad saprotat, kā pārtraukt vilcināšanos, apskatīsim dažas taktikas un stratēģijas, kas palīdzēs jums praktizēt vilcināšanās apturēšanu.
Atcerieties, ka nav tādu rīku, taktiku vai uzlaušanas, kas liktu pārtraukt vilcināšanos. Tomēr šie vilcināšanās padomi var atvieglot lietas, kamēr jūs praktizējat rīkoties neatkarīgi no jūsu pašsajūtas.
Tiksim pie tā.
labākās sociālo mediju vietnes, kurās reklamēties
1. Nosakiet prioritātes
Kad esam nonākuši likteņa vilcināšanas spirālē, ir grūti izkļūt. Tātad, mums ir jāidentificē veidi, kā mēs nonākam spirālē un no tiem izvairāmies.
Viens no ātrākajiem veidiem, kā nokļūt lejup vērstā spirālē, ir justies nomāktam un noslēgtam. Piemēram, ja jums ir nebeidzams darāmo darbu saraksts vai mamuta projekts, ar kuru strādāt, iesākt lietas var likties neiespējami.
Tātad, ja vēlaties pārtraukt vilcināšanos un uzlabot sevi , jums jāorganizējas un jānosaka prioritātes.
Lūk, kā rīkoties:
- Pierakstiet visus savus uzdevumus un sadaliet lielus projektus mazākos uzdevumos.
- Ievietojiet tos prioritārā secībā.
- Izveidojiet citu sarakstu, kurā iekļauti tikai trīs galvenie vienumi, tāpēc pārējie uzdevumi nav redzami - jūs zināt, ko viņi saka: “ārpus redzesloka, ārpus prāta”.
Kāpēc tikai trīs? Kā teica pētnieks un konsultants Džeimss C. Kolinss: 'Ja jums ir vairāk nekā trīs prioritātes, tad jums to nav.'
Tagad nāk izaicinošā daļa: mēģiniet aizmirst par katru citu uzdevumu, kas jums jādara, izņemot pirmo. Pārlieciniet sevi, ka esat viņiem jau piešķīris prioritāti un ka šis uzdevums šobrīd ir vissvarīgākais. Un atgādiniet sev, ka vienlaikus varat veikt tikai vienu uzdevumu.
Dariet to katru dienu.
Izskatiet sarakstu, pievienojiet jaunus vienumus un pārkārtojiet prioritātes secību. Pēc tam izveidojiet savu trīs priekšmetu sarakstu, aizmirstiet par visiem tiem, izņemot pirmo, un ķerieties pie darba.
2. Atcerieties savu “Kāpēc”
Kāpēc jūs vēlaties pārtraukt vilcināšanos, paveikt savus uzdevumus un kļūt par pilnvarotu, produktīvu cilvēku?
Jums ir nepieciešama spēcīga atbilde uz šo jautājumu.
Piemēram, “tāpēc, ka es vēlos nodrošināt savu ģimeni, ceļot un piedzīvot pasauli, un katru dienu justies labi par sevi.” Vai arī 'tāpēc, ka es vēlos pārtraukt tik ļoti uztraukties par studijām, kļūt par pilnvarotu un spējīgu cilvēku un nokārtot eksāmenus ar krāsainām krāsām.'
Kāds ir jūsu “kāpēc” un cik spēcīgs tas ir?
Kad esat definējis, kāpēc vēlaties pārtraukt vilcināšanos, to nekad neaizmirstiet. Izmantojiet piezīmju lapiņas, iestatiet modinātāju - dariet visu, kas jums jādara, lai saglabātu to priekšā un centrā.
Kad atrodaties nolemtības vilcināšanā, jūsu “kāpēc” palīdzēs atrast spēku izkļūt.
Tas ir tāpēc, ka jūsu “kāpēc” palīdz ilustrēt ilgtermiņā - un tas ir spēcīgi. Piemēram, pētnieki atklāja ka cilvēki, visticamāk, uzkrāj pensijai, ja viņiem tiek rādītas digitāli novecojušas viņu fotogrāfijas. Šīs fotogrāfijas dalībniekiem palīdzēja sazināties ar viņu dzīves ilgtermiņa skatījumu.
Tāpēc katru reizi, kad jūs mēģināt pārtraukt vilcināšanos, veltiet laiku, lai atcerētos ilgtermiņa un iemeslu, kāpēc vēlaties veikt uzdevumu.
3. Koncentrējieties uz jauna veidošanu
Vēl viens veids, kā mēs spirālējamies uz liktenības vilcināšanu, ir pievērst tam mūsu uzmanību. 'Mūsu dzīve ir tāda, kādu to padara mūsu domas,' raksta Romas imperators un filozofs Markuss Aurēlijs.
Citiem vārdiem sakot, ja jūs pakavējaties pie cīņas pret vilcināšanos, jūsu dzīve kļūs par nebeidzamu spirāli, kurā jūs mēģināt pārtraukt vilcināšanos.
Tā vietā jums ir jāvirza visa enerģija un domas uz uzdevuma veikšanu. Grieķu filozofs Sokrats to vislabāk izskaidro: “Pārmaiņu noslēpums ir koncentrēt visu savu enerģiju nevis uz cīņu pret veco, bet gan uz jauna veidošanu.”
Tātad, atzīstiet, ka uzdevums var būt garlaicīgs, saspringts, grūts vai neērts. Tad nolemj to darīt vienalga.
Lūk, tā: pirms sākat veikt savus uzdevumus, jums nav jālikvidē vilcināšanās - jūs varat vienkārši sākt veikt savus uzdevumus.
(Ja tas šķiet neiespējami, neuztraucieties - izmēģiniet nākamo soli.)
4. Vizualizējiet procesu
Atcerieties, ka visa uzmanība jums jāpievērš jauna būvēšanai. Lielisks veids, kā sākt to darīt, ir vizualizācijas vingrinājumi.
Lūk, būtiska daļa: Vizualizējiet vēlamo rezultātu. Tikai iedomājies process uzdevuma izpildi.
Viens pētījums par motivāciju un fantāzijām atklāja, ka pozitīvu fantāziju rezultāts bija zems piepūle un neveiksmīgs sniegums. Citiem vārdiem sakot, ir lieliski justies iedomāties uzdevuma pabeigšanu, neveicot darbu, taču tas padara mūs mazāk iespējams veikt šo darbu.
Tomēr a pētījums no UCLA , cilvēki, kuri vizualizēja procesu, kas viņiem bija nepieciešams mērķa sasniegšanai, visticamāk pārspēja savus vienaudžus.
Citiem vārdiem sakot, pozitīvas fantāzijas liek mūsu mērķiem justies pārliecinošiem un nesasniedzamiem - tas mūs dzen dziļāk trauksmē un vilcināšanā. Tomēr procesa vizualizēšana var palīdzēt pārtraukt vilcināšanos un saglabāt procesu solījumi, ko dodam sev .
Piemēram, neiedomājieties būt bagāts. Tā vietā apsēdieties, aizveriet acis un iedomājieties, kā ir pavadīt vienu stundu katru dienu biznesa veidošana .
5. Izgrieziet uzmanības novēršanu
Visu rītu jūs esat cīnījies ar vilcināšanos, un, lai arī tas bija grūts, jūs beidzot veicāt sākumu!
... un pēc tam jūs saņemat Instagram paziņojumu, paņemat tālruni un esat atgriezies pirmajā vietā.
Maldināšana var radīt stresu un dārgi.
Faktiski Dr Glorija Marka, Kalifornijas universitātes Irvinas informātikas profesore, ir atradusi, ka tas ir vajadzīgs vidēji 23 minūtes pēc uzmanības novēršanas pilnībā atgūt uzmanību uzdevumam.
izskatās, ka viņi ir tieši augšējā instagram
Pēc manas pieredzes, tas bija vairāk kā 23 stundas ...
Jebkurā gadījumā, ja uzskatāt, ka paziņojumi var mūs pārtraukt ik pēc dažām minūtēm, nav brīnums, ka tik daudzi cilvēki cenšas pārtraukt vilcināšanos.
Tātad, jums jāsamazina traucējošie faktori bez žēlastības , kā pirāts trakot.
Piemēram, izslēdziet tālruni, iesaiņojiet to zeķē, ievietojiet to aizveramā plastmasas kastē, atdodiet kādam un sakiet, lai paslēpj, līdz esat izpildījis savu uzdevumu.
Bez jokiem.
Turklāt, ja jums joprojām ir jāstrādā pie datora, varat arī izmantot lietotnes un rīkus, lai bloķētu traucējošās vietnes un lietotnes, piemēram, Brīvība StayFocusd , Paškontrole , un Glābšanas laiks .
Apakšējā līnija - dariet visu, kas nepieciešams, lai jūs varētu koncentrēties.
6. Piedod sev
Vainot, vainot vai apkaunot sevi tikai pabarot liktenes vilcināšanu.
Tas ir acīmredzams, domājot par to.
Ja jūs ļausiet justies slikti, vilcinoties visu rītu, jūs jutīsieties labi, slikti - samazinot iespēju izvairīties no vilcināšanās pēcpusdienā. Tā atkal ir liktenības vilcināšanās spirāle darbā.
Tātad, piedodiet sev vietā.
Tas palīdz salauzt spirāli. Viens pētījums atklāja, ka pirmā kursa universitātes studenti, kuri sev piedeva par vilcināšanos pirms pirmā eksāmena, mazāk vilcina nākamo.
Pētījuma autori rakstīja: 'Piedošana ļauj indivīdam pāriet savai adaptīvajai uzvedībai un koncentrēties uz gaidāmo pārbaudi bez iepriekšējo darbību nastas, kas kavē studijas.'
Citiem vārdiem sakot, jo vairāk jūs varat piedot sev par vilcināšanos, jo lielāka iespēja, ka jūs pārtrauksit vilcināties un rīkoties nākotnē.
kā iegūt bez maksas 5000 sekotāju čivināt
Ja vēlaties pārtraukt vilcināšanos, jums noteikti jāpārtrauc sevi sist un jāsāk būt līdzjūtīgam un laipnam pret sevi.
Tu esi tikai cilvēks. Sāciet no jauna šajā brīdī.
“Vispirms piedodiet sev. Atlaidiet nepieciešamību savā prātā atkārtoti atskaņot negatīvu situāciju, ”sacīja autors un runātājs Les Brauns. „Nekļūstiet par savas pagātnes ķīlnieku, vienmēr pārskatot un atkārtojot savas kļūdas. Neatgādiniet sev to, kam vajadzēja būt, varētu būt vai būtu bijis. Atlaidiet to un ļaujiet tai iet. Pāriet tālāk. ”
7. Sākt
Ja jums patīk, kā es biju, tas ir tas, kur jūsu prāts sagrozīsies un kliegs un darīs visu iespējamo, lai atturētu jūs no uzdevuma izpildīšanas.
Tātad, sāciet mazs - piemēram, tiešām mazs.
Šī stratēģija darbojas Instagram dibinātājam Kevinam Systromam. Viņš čempioni a 5 minūšu izārstēt vilcināšanai: “Ja jūs nevēlaties kaut ko darīt, noslēdziet darījumu ar sevi, lai to paveiktu vismaz piecas minūtes. Pēc piecām minūtēm jūs visu izdarīsit. ”
Arī šī taktika man palīdzēja.
Turklāt pētījumi rāda, ka jūs, visticamāk, to pabeigsiet, tiklīdz kaut ko sāksit. Tas ir saistīts ar parādību, ko sauc par zeigarnik efekts , kurā teikts, ka nepabeigtie uzdevumi, visticamāk, iestrēgst jūsu atmiņā.
Galu galā jums ir jābūt drosmīgam, pašam jāapstrādā tērauds un jāpieņem ienirt. Šī ir grūtākā daļa, bet jūs var dari to. Jūs jābūt dari to - tas ir vienīgais veids, kā pārtraukt vilcināšanos.
Tātad, aizveriet acis, atvelciet elpu un nedomājiet par to.
Vienkārši sāciet .
Kopsavilkums: kā nenokavēt
Uzzinot, kā pārtraukt vilcināšanos, dažreiz var justies kā neiespējams uzdevums, bet tu var dari to.
Atcerieties, ka jūs varat izvairīties no liktenības vilcināšanas spirāles, praktizējot divus jaunus uzskatus:
- Mums jāzina, ka mūsu noskaņojums neietekmē mūsu spēju darboties - mēs joprojām varam (un mums ir) jārīkojas neatkarīgi no tā, kā mēs jūtamies.
- Mēs saprotam, ka, neskatoties uz sākotnējo diskomfortu, rīkoties un justies produktīvi ir vienīgais veids, kā uzlabot mūsu garastāvokli un justies labāk.
Lai atvieglotu vilcināšanās apturēšanu, veiciet šīs septiņas darbības:
- Definējiet savus uzdevumus un sakārtojiet tos prioritārā secībā. Pēc tam aizmirstiet par visiem uzdevumiem, izņemot pirmo.
- Nosakiet, kāpēc vēlaties veikt konkrēto uzdevumu - un neaizmirstiet to.
- Nemēģiniet cīnīties ar vilcināšanos. Pielieciet pūles uzdevuma veikšanai.
- Nefantazējiet par rezultātu. Tā vietā vizualizējiet uzdevuma veikšanas procesu.
- Nežēlīgi sagrieziet traucēkļus.
- Piedodiet sev par vilcināšanos - esi laipns, atlaidies un sāc no jauna.
- Sāciet no sākuma - veltiet tikai piecām minūtēm. Atvelc elpu, un sākt .
Lai pabeigtu, šeit ir a motivējošs citāts pēc Epiktets , grieķu filozofs:
“Tagad ir īstais laiks nopietni nodarboties ar savu ideālu ievērošanu.
Cik ilgi jūs varat atļauties atlikt to, kas patiesībā vēlaties būt? Jūsu cēlākais es vairs nevar gaidīt. Izmantojiet savus principus praksē - tūlīt. Pārtrauciet attaisnojumus un vilcināšanos. Tā ir tava dzīve! Jūs vairs neesat bērns.
Jo ātrāk jūs iestatīsit savu garīgo programmu, jo laimīgāks jūs būsiet. Jo ilgāk jūs gaidāt, jo vairāk jūs būsiet neaizsargāts pret viduvējību un jutīsieties apkaunots un nožēlots, jo jūs zināt, ka esat spējīgs uz labāku.
No šī brīža soliet pārtraukt sev vilšanos. Atdaliet sevi no pūļa. Izlemiet būt ārkārtējs un dariet to, kas jums jādara - tūlīt. ”
Vai jums ir kādi vilcināšanās padomi? Kāds ir jūsu “kāpēc”? Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros!
